“3 วันไม่ถ่ายต้องลอง! เปิด 5 ผลไม้ใยอาหารสูง ช่วยล้างลำไส้-ขับถ่ายคล่อง สุขภาพลำไส้ดีขึ้น” นักโภชนาการชี้ ใยอาหารและน้ำในผลไม้ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระนุ่ม-เคลื่อนตัวได้ง่าย แก้ท้องผูกแบบธรรมชาติ หากคุณมีอาการ ไม่ถ่าย 3 วันขึ้นไป ซึ่งมักเกิดจาก ดื่มน้ำน้อยและใยอาหารไม่เพียงพอ การเพิ่มผลไม้จำพวกเส้นใยสูงในแต่ละวันสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น ใยอาหารช่วยเพิ่มกากให้ก้อนอุจจาระใหญ่ขึ้นและนุ่ม ทำให้ผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรับประทานอย่างสม่ำเสมอร่วมกับน้ำเพียงพอ5 ผลไม้ล้างลำไส้ & ช่วยขับถ่าย แพร์ (Pear) – ใยอาหารสูง มีซอร์บิทอลธรรมชาติช่วยดึงน้ำสู่ลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระนุ่มและผ่านได้ง่ายขึ้น กีวี (Kiwi) – ใยอาหารและเอนไซม์ช่วยกระตุ้นระบบย่อยและขับถ่ายเมื่อรับประทานพร้อมเปลือก แอปเปิล (Apple) – เส้นใยทั้งละลายและไม่ละลายน้ำในเปลือก ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ นุ่มและเคลื่อนตัวได้ดี � whfoods.org เบอร์รี่ (Berries) เช่น ราสป์เบอร์รี่/แบล็กเบอร์รี่ – ใยอาหารสูงและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการทำงานของลำไส้ มะละกอ (Papaya) – ใยอาหารและเอนไซม์ ปาเปน ช่วยย่อยและทำให้การขับถ่ายลื่นไหล
เคล็ดลับอัปเกรดระบบขับถ่าย ✔ ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้ว/วัน) ✔ รับประทานผลไม้สดพร้อมเปลือกถ้าทานได้ ✔ เพิ่มเมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์ในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ เพื่อเพิ่มใยอาหาร #ขับถ่ายคล่อง #ผลไม้ขับถ่าย #แก้ท้องผูก #ล้างลำไส้ #สุขภาพดี #ใยอาหาร #ไลฟ์สไตล์สุขภาพ
